10 Minit Sehari Dalam Alam Boleh Mengurangkan Tekanan Dan Kecemasan

Kajian itu mendapati 10-20 minit sehari dikurangkan tekanan dan kebimbangan untuk pelajar berusia 15-30 tahun. eukukulka / Shutterstock

Di seluruh dunia, pelajar kolej dan universiti mengalami tahap stres dan kesihatan mental yang tinggi. Sebagai contoh, dalam sepuluh tahun yang lalu di UK terdapat peningkatan lima kali ganda bilangan pelajar yang melaporkan masalah kesihatan mental, termasuk kecemasan, kemurungan, dan skizofrenia.

Antara masalah kesihatan mental yang paling biasa dialami oleh pelajar AS termasuk kegelisahan yang meluas, berasa begitu tertekan, ia sukar untuk berfungsi, dan keputusasaan. Ada juga yang melaporkan membunuh diri. Namun, walaupun penyakit mental menjadi semakin biasa di kalangan pelajar, banyak wajah menunggu lama or akses terhad kepada perkhidmatan kesihatan mental.

Tetapi badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan mental kita mungkin semudah mendapatkan di luar rumah. Sebenarnya a kajian baru-baru ini bukti yang ditemui sekurang-kurangnya 10 minit sehari pendedahan kepada alam semula jadi boleh memberi manfaat kepada pelajar - walaupun ada kaveat.

Bukti menunjukkan bahawa berada di alam semulajadi dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki kesejahteraan mental. Walaupun penyelesaian ini mungkin menjanjikan yang menjanjikan, mencari peluang untuk mengakses persekitaran semulajadi boleh dibataskan. Ramai pelajar perlu menghabiskan sebahagian besar masa mereka belajar di dalam rumah, menghadiri kuliah atau di perpustakaan.

Banyak kajian yang meneliti faedah-faedah kesihatan yang telah menumpukan perhatian kepada mengetahui berapa lama kita perlu berbelanja untuk mengalami peningkatan kesihatan. Satu kajian mendapati bahawa lawatan alam sekitar 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu adalah yang paling berkesan untuk mengurangkan tahap Kortisol (hormon "tekanan") di dalam badan.

Satu lagi kajian menunjukkan menghabiskan sekurang-kurangnya 120 minit dalam persekitaran semulajadi - berbanding dengan tidak mempunyai hubungan dengan alam semulajadi pada minggu lepas - dengan ketara meningkatkan kemungkinan bahawa seseorang akan melaporkan perasaan dalam keadaan baik dan mempunyai kesejahteraan yang tinggi. Walau bagaimanapun, kajian-kajian ini tidak tertumpu kepada pelajar kolej atau universiti.

Dos minimum

. kajian baru-baru ini berusaha mengenal pasti dos alam semula jadi minimum yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan mental pelajar kolej dan universiti dan apa jenis aktiviti berasaskan alam manfaat ini. Mereka memandang sejumlah 14 kajian, yang semuanya termasuk 706 pelajar dari Jepun, AS dan Sweden.

Penulis melihat secara khusus kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Inggeris atau Perancis, di mana para peserta berusia antara 15 dan 30 tahun. Mereka juga melihat hanya kajian yang meneliti berapa banyak masa yang diperlukan untuk berbelanja, sama ada kajian ini memantau perubahan dalam kesihatan mental peserta, dan membandingkan perubahan ini merentasi sekurang-kurangnya dua persekitaran. Semua kajian yang mereka lihat berbanding persekitaran bandar berbanding persekitaran semulajadi (kawasan seperti rizab alam semula jadi, hutan, taman bandar, dan kawasan alam sekitar di kampus universiti).

Secara keseluruhannya, kajian mendapati bahawa berbanding dengan masa yang sama dibelanjakan dalam suasana bandar, hanya 10 hingga 20 minit (dan sehingga 50 minit) duduk atau berjalan dalam pelbagai tetapan semulajadi membawa kepada penambahbaikan kesihatan yang ketara. Ini termasuk penurunan kadar jantung, tekanan darah dan kortisol, mood yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan.

10 Minit Sehari Dalam Alam Boleh Mengurangkan Tekanan Dan Kecemasan Ruang hijau di kampus adalah penting. aslysun / Shutterstock

Penemuan ini menyokong keputusan kajian sebelum ini yang memandang manusia dari semua peringkat umur. Ini menunjukkan bahawa tetapan kolej dan universiti boleh menyediakan dos yang bersifat tetap untuk menargetkan dan memperbaiki kesejahteraan mental pelajar mereka. Pelajar juga boleh menggabungkan pendedahan alam semula jadi ke dalam kehidupan seharian mereka sebagai salah satu cara untuk memerangi tekanan dan kesihatan mental.

Tetapi walaupun penemuan yang menggalakkan ini, mereka harus ditafsirkan dengan berhati-hati. Kebanyakan kajian yang termasuk dalam kajian ini telah dijalankan di Jepun dan peserta lelaki. Jadi penemuan ini mungkin tidak benar untuk pelajar semua jantina dan dari seluruh dunia.

Ia juga tidak jelas sama ada pelajar yang belajar menderita akibat penyakit mental pada masa penyelidikan. bukti baru muncul mencadangkan bahawa pendedahan alam mungkin paling bermanfaat bagi individu yang mempunyai kesejahteraan yang rendah. Oleh itu, penting untuk menentukan kelompok mana-mana pelajar pengalaman ini akan memberi manfaat yang paling.

Semakan itu juga gagal menyiasat apa manfaatnya aktiviti fizikal (selain berjalan) dalam keadaan semula jadi. Apa yang dipanggil "latihan hijau" telah ditunjukkan manfaat kesihatan tambahan berbanding dengan pendedahan alam atau aktiviti fizikal sahaja, menghasilkan peningkatan yang lebih baik dalam harga diri dan mood.

Akhirnya, para penyelidik tidak termasuk analisis meta-kajian - teknik untuk menyatukan pelbagai kajian saintifik untuk mencari sebarang kesan umum - untuk menentukan kekuatan bukti keseluruhan. Tidak juga menganggap berat sebelah atau kualiti kajian termasuk. Oleh itu, tidak jelas betapa kuatnya kesan keseluruhannya atau sejauh mana penyelidikan yang boleh dipercayai. Penyelidikan selanjutnya perlu menangani jurang ini.

Berdasarkan hasil kajian kajian ini, dan badan penyelidikan yang semakin meningkat yang menyokong manfaat kesihatan mental pendedahan alam semula jadi dan senaman hijau, kedua-dua pelajar dan penduduk umum harus berusaha meluangkan masa sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian mereka sebagai cara untuk memerangi tekanan dan meningkatkan kesihatan mental.Perbualan

Tentang Pengarang

Carly Wood, Pensyarah dalam Pemakanan dan Sains Latihan, Universiti Westminster

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic bengali Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Dutch Filipina French German Hindi Indonesian Itali Japanese Jawa Korean Malay Marathi Parsi Portuguese Russia Spanyol swahili Swedish tamil Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Nama pertama: E-mel:
 

{Emailcloak = mati}

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.