Mighty Asli

Killer Couches: Sebagai Active adalah lebih baik daripada Optimal Berat dan sedentari

Killer Couches: Sebagai Active adalah lebih baik daripada Optimal Berat dan sedentari

Hubungan antara senaman, diet dan kesihatan yang sakit telah diiktiraf untuk jangka masa yang agak panjang. Doktor Yunani kuno, Hippocrates (460-370BC), menulis:

Makan sahaja tidak akan memelihara seorang lelaki dengan baik; dia juga mesti bersenam. Untuk makanan dan senaman ... bekerjasama untuk menghasilkan kesihatan.

Hampir sehari berlalu tanpa beberapa tajuk utama mengenai satu wabak obesiti dan ancaman kepada kesihatan. Debat itu sering diungkapkan sebagai pilihan mudah antara lemak dan nipis; bacaan BMI yang tinggi atau rendah. Tetapi ia adalah satu pendekatan yang berisiko hilang titik sebenar - bahawa mendapatkan orang untuk menurunkan berat badan adalah projek urusan dan jangka panjang yang lebih kompleks dan bukan jawapan dijumpai di dalam persamaan pendek atau diet kemalangan.

Obesiti adalah sangat sering ditakrifkan menggunakan BMI, Atau Indeks Jisim Badan, yang dikira dari nisbah berat badan dengan ketinggian kuasa dua. Pada orang dewasa, di mana pertumbuhan tinggi telah berhenti, apa-apa pertambahan berat badan, biasanya lemak badan, akan meningkatkan BMI. Takut mengenai risiko kesihatan yang dikaitkan dengan ini datang kerana klasifikasi kategori BMI telah dipetakan terhadap peningkatan risiko dicegah, penyakit tidak berjangkit. nilai BMI yang lebih tinggi dilihat meningkatkan risiko kanser tertentu, penyakit jantung dan kencing manis.

Dan supaya kita mencari jalan untuk mengurangkan lemak badan kita, dan mengurangkan risiko. Punca bagi meningkat BMI boleh dipermudahkan sebagai ketidakseimbangan antara tenaga yang kita ambil dalam (makanan) dan kepada apa yang dibelanjakan bagi hidup dan menjalankan kerja, aktiviti, senaman atau bersukan. Apabila kita makan lebih banyak tenaga daripada yang kita gunakan, lebihan itu disimpan dan meningkatkan berat badan dan cara yang paling berkesan badan telah didapati menyimpan tenaga yang berlebihan ini adalah tisu sebagai lemak.

Hidup tangan-ke-mulut

Jadi hubungan nampaknya mudah di mana berat badan adalah hasil daripada makanan yang lebih dimakan daripada tenaga dibelanjakan sepatutnya mudah untuk menyelesaikan. Walau bagaimanapun, walaupun semua penyelesaian dan nasihat yang ditawarkan di besar bilangan buku dan artikel pemakanan, peningkatan obesiti terus meningkat. Jadi, bagaimanakah kita masih berjuang untuk memohon sains untuk membetulkan ketidakseimbangan tenaga dan membalikkan kesannya terhadap kesihatan? Sudah tentu nasihat yang terbaik dan hanya untuk makan kurang dan bersenam lebih banyak?

pemeriksaan lebih dekat daripada "mudah" persamaan yang menerangkan pengurusan berat badan (berat badan sama dengan makanan di, tolak tenaga yang digunakan), mendedahkan bahawa kawalan pengambilan makanan dan penggunaan tenaga yang kompleks sendiri dan melibatkan banyak faktor.

Untuk mengubah jumlah yang diambil seolah-olah menjadi sasaran bagi kebanyakan campur tangan dan mudah sebahagian daripada hubungan imbangan tenaga untuk menangani dan terdapat banyak diet tersedia untuk dipilih. Ramai daripada mereka boleh memberi kesan jangka pendek kepada berat badan tetapi tidak mempunyai kesan yang berkekalan.

Kejutan Badan

Salah satu sebab diet tidak kelihatan sebagai kaedah untuk pengurusan berat badan yang berpanjangan adalah bahawa badan dapat merasakan dan merespon pengambilan makanan yang berkurangan, yang membawa kepada peningkatan selera makan, tenaga yang digunakan dan perubahan yang lebih rendah. Seringkali hasilnya adalah pengurangan berat badan diikuti oleh pulangan ke berat badan sebelum makan, yang membawa kepada apa yang dipanggil "Yo-yoing" berat badan.

Cukup beritahu orang bahawa mereka perlu mengurangkan berapa banyak kalori yang mereka makan dan untuk menjalankan lebih banyak tidak bekerja. Sesetengah daripada ini mungkin disebabkan oleh kepercayaan bahawa diet adalah masalah utama dan penurunan berat badan dengan kurang makan adalah cara menyelesaikan masalah. Beberapa laporan tentang isu ini menunjukkan bahawa kerakusan individu adalah isu yang - Bahawa orang makan makanan yang salah dan terlalu banyak daripada mereka. Bilangan yang besar diet ada menawarkan nasihat sering mengandungi nasihat yang bercanggah mengenai makanan dan menjanjikan penurunan berat badan yang lebih dan manfaat daripada apa-apa yang pernah disampaikan. Apabila kesan diet telah diukur mereka membawa kepada penurunan berat badan bagi kebanyakan orang, tetapi tidak pernah untuk semua orang dan jarang untuk sesiapa sahaja untuk tempoh yang lama (di luar bulan 18).

Adalah jelas daripada banyak kajian yang tidak semua orang dalam kumpulan rawatan atau penyelidikan bertindak balas dalam cara yang seragam. Dalam kajian pemakanan selalu ada orang-orang yang bertindak balas dengan baik kepada perhatian dan pemakanan perubahan dan orang lain yang tidak dan juga boleh meningkatkan berat badan. Namun tafsiran data yang sering diekstrapolasi kepada semua orang dengan "keadaan" yang sama dan andaian dibuat bahawa seluruh penduduk akan mendapat manfaat daripada campur tangan yang sama.

Breaking It Down

Baru-baru ini siri program Horizon cuba memberikan sedikit pemahaman bagaimana untuk mendekati masalah yang sedikit berbeza, dengan meletakkan sukarelawan yang berlebihan berat badan dan obes ke dalam kategori bergantung kepada jawapan mereka kepada soalan-soalan mengenai tabiat pemakanan, beberapa gen dikaitkan dengan risiko berat badan berlebihan dan langkah-langkah hormon tertentu dalam darah mereka.

Para sukarelawan kemudiannya dimasukkan ke dalam salah satu daripada tiga kumpulan yang ditakrifkan oleh para saintis yang mengetuai kajian ini: cravers yang berterusan, fajar dan pemakan emosi, dan diberi diet yang berbeza untuk diikuti. Berat mereka diukur selama minggu 12. Cadangan, dari tafsiran saintis terhadap data, adalah bahawa setiap kumpulan memerlukan pendekatan yang berbeza untuk menangani masalah keseimbangan tenaga mereka. Mungkin ada kombinasi faktor yang membawa kepada kategori individu lain yang belum dikenalpasti.

Lemak dan Fit

Latihan adalah satu lagi campur tangan yang digunakan untuk membantu dengan tenaga yang digunakan sebelah persamaan. Walau bagaimanapun, ini juga tidak berkesan dalam pengurangan berat badan, banyak kajian telah menunjukkan sahaja manfaat kecil ke atas diet sahaja, dari segi penurunan berat badan, walaupun peningkatan yang ketara dalam tenaga yang dibakar semasa latihan. Sebahagian daripada ini mungkin kerana senaman merangsang pertumbuhan otot dan apa-apa kehilangan jisim lemak semasa senaman diimbangi oleh peningkatan otot.

Adalah diakui bahawa tingkah laku tidak aktif mempunyai majoriti kesan ke atas kesihatan dan kematian dari penyakit tidak berjangkit Peningkatan dalam bantuan teknologi dan peranti telah menyumbang kepada ini, sebagaimana telah urbanisasi. Kita kurang berjalan, berdiri dan bersenam daripada nenek moyang kita. Lebih banyak masa dibelanjakan duduk. Namun manfaatnya sahaja sejumlah kecil aktiviti adalah jelas, dan amat penting, manfaatnya ada walaupun untuk orang yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Hippocrates mungkin merupakan yang pertama untuk mempertimbangkan perkara ini, tetapi baru-baru ini, kajian dengan data dari populasi besar telah jelas. Adalah mungkin untuk meningkatkan hasil kesihatan dengan mengekalkan aktiviti fizikal dan bahawa berat badan berlebihan aktif mempunyai risiko kesihatan yang lebih baik daripada individu yang "biasanya" yang bermasalah, dengan BMI antara 20 dan 25, yang tidak aktif.

BMI optimum dan tahap kecergasan yang tinggi mungkin menjadi yang terbaik untuk meningkatkan risiko anda untuk tidak mengalami penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan kanser tertentu. Tetapi jika anda berlebihan berat badan, maka aktif adalah lebih baik daripada menjadi berat badan optimum dan tidak aktif. Pembunuh boleh menjadi sofa, tidak semestinya tayar ganti.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Peter Watt ialah Reader di University of Brighton.Peter Watt adalah Pembaca di Universiti Brighton. Penyelidikan Peter menumpukan kepada penerapan kaedah isotop stabil untuk mengukur perubahan metabolik dan fisiologi yang terjadi pada manusia semasa bersenam, dengan permohonan kepada masalah berkaitan kesihatan, contohnya diabetes, obesiti.

Tempah berkaitan:


Harga jualan: $ 19.99 $ 13.75 Anda dapat menjimat: $ 6.24
Lihat lagi tawaran Beli Baru Daripada: $ 4.74 Digunakan Dari: $ 0.25


English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Dutch Filipina French German Hindi Indonesian Itali Japanese Korean Malay Parsi Portuguese Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Urdu Vietnam

KESIHATAN & KESELAMATAN

Doktor perlu bercakap melalui pilihan rawatan lebih baik untuk lelaki kulit hitam dengan kanser prostat

Doktor perlu bercakap melalui pilihan rawatan lebih baik untuk lelaki kulit hitam dengan kanser prostat

Rajesh Balkrishnan, Profesor, Sains Kesihatan Awam, Universiti Virginia

HOME & GARDEN

MAKANAN & PEMULIHAN

VIDEOS TERKINI